Для мамы и ребенка

После появления малыша проблем всегда прибавляется, важно обеспечить всех правильным питанием, включающим витамины, микроэлементы. Соблюсти все вправила питания очень важно, этим стоит заниматься еще во время беременности, увеличив количество полезных продуктов.

Правильное питание дает следующие преимущества:

• сокращает риски аллергических реакций;
• позволяет уменьшить проблемы пищеварения;
• продуманный рацион включает необходимые для здоровья компоненты, сохраняя здоровье мамы, и не нанося вред малышу.

Что советуют диетологи?

Рекомендации специалистов по питанию включают насыщение овощами, фруктами и сокращение трудноусваиваемых углеводов. Ученые советуют на 4 части углеводов потреблять 1 часть жиров и 1 часть белков. Исключать стоит вредные углеводы, их заменяют бобовыми, овощами, зерновыми.

Все, что может вызвать аллергии, исключается, особенно:

• шоколад;
• цитрусы;
• консервы;
• копчености.

Рацион мамы и ребенка

В питании должно быть все необходимое и маме, и малышу. При отсутствии необходимых компонентов, организм будет брать их от женщины, и отдавать. Обязательно употреблять продукты с цинком, магнием, фосфором, кальцием, йодом, железом. Нужен и весь комплекс витаминов.

Только качественные продукты в правильном соотношении сделают молоко полезным, и позволят ребенку получить максимум пользы, улучшить иммунитет и укрепить здоровье. Если что-то не подходит или не нравится, можно заменять продукт схожим по составу.

Каждый день матери желательно употреблять следующие продукты:

• мясо;
• рыба;
• бобовые;
• крупы;
• молоко;
• яйца;
• орехи;
• овощи;
• фрукты;
• масла;
• корнеплоды.

Почему так важно наличие всех элементов?

В диете должны присутствовать микроэлементы, кальций необходим для костных и зубных тканей, он важен для пищеварения, регуляции инсулина, сахаров. Железо влияет на иммунные возможности, кроветворение, нервные клетки, щитовидку. Оно ускоряет восстановление организма, особенно если мама старается заниматься спортом.

Большинство минералов входит в состав овощей, злаков, ягод, орехов, сухофруктов, бобовых, трав. Также немало полезного находится в рыбе, говядине, птице, баранине, яйцах, а также молочных продуктах. Чтобы получить все необходимое для питания ребенка, важно обеспечить полноценное питание с первых дней после рождения.

Тонкости в рационе

Поскольку ребенок ест одинаковое количество раз через определенный промежуток, то стоит поесть за 30 минут до его кормления. Порция не должна быть большой, вкусная еда позволит насытить ребенка питательным молоком. Нельзя урезать себя в питании с целью сброса веса, лучше уделить время спорту.

Строгая диета необходима только в 1 месяц, на 2 месяце рацион расширяют, а к 3 приходят к стандартному питанию. До установки лактации необходимо контролировать питье. При гиперлактации необходимо пить до 3 литров в день, чтобы избежать обезвоживания.

По совету диетологов стоит отдать предпочтение продукции, которая растет и изготавливается в районе вашего проживания. Завезенные издалека фрукты, овощи и другая продукция с большей вероятностью вызовет проблемы с аллергией. Также аллергии часто вызывают красные и оранжевые овощи и фрукты. Отдайте предпочтение кабачкам, яблокам, шпинату, винограду, огурцам.

Хлеб разрешается, но стоит выбрать серый и черный, они добавят в рацион углеводы, придадут бодрости, сил. Состав таких видов хлеба положительно влияет на процесс пищеварения, помогает выводу токсинов. Если вы употребляете хлеб со сливочным маслом либо сметаной, то молоко будет более питательным и жирным.

Чего стоит избегать?

Многие продукты – это табу для мамочек, поскольку способны сильно повредить ребенку. Основные из них: алкогольные напитки, кофе, копчения, соления, шоколад, консервы, соусы, полуфабрикаты, магазинные вкусности с ароматическими и вкусовыми добавками.

Дети не оценят молоко, если вы будете есть продукты с резким вкусом и запахом. Хотя наука этот факт не подтверждает, большинство мам приходит к выводу, что так и есть. Лучше избегать обжаривания, жирных блюд, в том числе бульонов, газированных напитков, сырой рыбы.

Лучше всего распределить дневной рацион на 4-6 приемов пищи, и кушать за 30 минут до кормления малыша. Такой принцип помогает молоку вырабатываться.